うつぶせ寝・横向き寝の治し方

うつぶせ寝や横向き寝は、頭蓋骨の歪みを助長します。特に、激しい運動をした後や、猫背の人は、なりやすいです。猫背だと背筋を伸ばしたとき背骨 に過負荷がかかるので、仰向けに寝られないんですね。

うつぶせ寝を防ぐ対処法をいくつか紹介します。羽毛枕で寝ると仰向けでも楽に寝られます。また、猫背は首の重心が前に偏るので、首を支える筋肉 が常に緊張状態になるので、寝る前に５分ほど背中のストレッチをすると仰向けでも寝やすくなります。

また、猫背を治すよう、自分で意識してみることも重要です。猫背が治れば背筋を伸ばせるようになるので、仰向けで寝られるようになります。ただし、猫背というのは要するに、「背筋を伸ばすための筋肉（胃の裏側辺りにある）」が弱っている状態なので、最初のうちは無理をすると背中が筋肉痛になるので注意してください。