うつぶせ寝・横向き寝の治し方（枕なし）

顔の変形を防ぎ歯並びを美しく保つためには、仰向けに寝ることが大事だというのは説明いたしました。口を閉じ鼻呼吸をして、カラダを真っ直ぐにして仰向けに寝ることで顔や体の歪みは自然に取れていきます。しかし、これまで寝相が悪かった人はすでに体がゆがんでいるので、仰向けで寝ることができません。徐々に身体の歪みを直しながら仰向けで寝るトレーニングをしなければなりません。

顔を美しくシンメトリーにするのには「枕なし」で寝る方法も良いでしょう。どうしても枕なしで寝られないという人は、バスタオルをたたんで１センチほどの枕を作り使用して、徐々に枕なしにしていきます。また、後頭部と首との間に丸めて棒状にしたタオルを当てて寝ると収まりが良いのでこれも試してみましょう。


寝る前に仰向けでも起きたときにうつ伏せになっていては意味がありません。寝てる間じゅうにあお向きの姿勢をキープ出来る方法があるので実践してみて下さい。

１、「朝までに仰向きの姿勢をキープするぞ！」と心に決めます。
２、仰向けになり、左右に寝返りをゴロンゴロンと３０回打ちます。
３、そのまま口呼吸せずに睡眠をとります。

なお、寝相を治す時は鼻呼吸のトレーニングと片側がみを治すトレーニングも同時に行わないとダメです。これらを並行して行えば２週間から１ヶ月ほどで改善します。