寝坊対策にはこれ
会社に今日も遅刻した・・・。
上司に合わせる顔がない・・・。
みんなに白い目で見られる・・・。
遅刻を何回かしてしまうと、こんな感じになっちゃいますね。
寝坊が原因でリストラ対象になるのは、もはや常識です。
現代の社会人では、時間にルーズな人は軽視されます。
もちろん、社会人じゃなくて学生もですが。
そもそも、なぜ睡眠時間が十分なのに、寝坊してしまうのでしょうか？
目覚まし時計の音に気づかない。
目覚まし時計を知らずに止めてしまっている。
目覚まし時計を止めたのに、二度寝してしまった。
主にこの3つが原因ではないでしょうか？
実は、普通の目覚まし時計の設定に重大な欠点があるのです。
遅刻を防止する目覚まし時計
眠りには二つのパターンがあります。
ノンレム睡眠 （深い眠り）
レム睡眠 （浅い眠り）
通常人の眠りは、この浅い眠りと深い眠りを 90分周期で繰り返しています。 この眠りが浅いときに目が覚めると 自然にすっきり起きれるのです。 90分周期というのは一般的な理論であって、 人によっては多少違います。
なので、通常の目覚まし時計のアラームを ６時間後とか７時間半後にしても意味が無いのです。 そもそも、目覚ましをセットした時間にすぐに寝れるとは 限りません。
深い眠りの時にアラームが鳴ってしまうと、 目覚めが悪いだけではなく、最悪の場合、 アラームが鳴っていることさえ気づかないのです。 しかし、今はこんな便利な目覚まし時計があるのです。
スリープトラッカーとは
スリープトラッカーとは簡単にいえば、腕時計型の目覚まし時計です。 いままでありそうでなかったタイプですね。
ただの腕時計型目覚ましではなくて、浅い睡眠時を狙いすまして、 アラーム（バイブ）で起こしてくれます。
さらに、自分の眠りの周期をデータとして残してくれ、 パソコンで閲覧出来るという、寝坊さんにはもってこいの時計です。
嵐の松本潤さんが、早起きが続く映画撮影の現場で宮川大輔さんからいただいたプレゼントとして注目を集めている時計がこれです。
寝坊を治す、目覚まし時計
スリープトラッカーは浅い眠りを狙って起こします。
９０分周期と言われる睡眠の周期ですが、スリープトラッカーは その周期をキャッチし、浅い眠りの時を狙ってアラームを鳴らしたり、 バイブレーションで起こします。
スリープトラッカーは睡眠の周期を計測します。
浅い眠りの時は人は寝返りをうったりなど体が動きます。 その周期をとらえて、睡眠中の細かい身体の動きをモニターする「アクセロメーター」がキャッチ。 アラーム時間をセットすれば、設定時刻の10分〜90分前(時間の選択は可能） からモニターが作動し始め、あなたの睡眠サイクルに応じて快適に起きられる 瞬間を計測してくれます。
スリープトラッカーはあなたの眠りのデータを集計できます。
睡眠サイクルデータを付属のソフトウェアとUSBケーブルを使用して、 睡眠データをパソコンにダウンロードすることができるんです。 あなただけの睡眠サイクルデータベースを作ることができ自分の 睡眠の質を上げることの手助けになります。
睡眠の質を改善
なぜこれがいいのかというと、
眠りの浅いところを狙ってアラームを鳴らしてくれる
というところ。これは普通の目覚まし時計には絶対ついてない機能です。 いくら９０分周期といっても日によって変わりますし。
スリープトラッカーは、浅い眠りのピンポイントで起こしてくれるのです。
他社製品でもaxboという本体とリストバンドに別れている同じような 商品もありますが、約四万円ほどするために、価格帯的にはスリープトラッカーが お手頃です。
また、アイフォーンのアプリで同じような機能のものがありますが、アイフォーンを 持ってないと駄目ですし、身につけてバイブレーションで起きたいとなると、 やはりスリープトラッカーです。
実際にスリープトラッカーを使ってみました。
まず、腕時計をして寝るということに違和感があるのですが、 意外とすぐに慣れますね。 Sleep Trackerはまだ小さいので良いのですが、 Proは結構厚く、ゴツイ感じです。
起床目標時刻を決めて、ウインドウと呼ばれるゆとりの時間を 設定します。
僕は、ウィンドウは30分にしています。
ということは朝8時に目標時刻を設定した場合 7時半から30分の間の睡眠が浅いところを狙って アラームが鳴るんですね。
このウインドウは個人差があるので調整してみてください
で、何分も早くアラームが鳴った場合、 気がついてアラームを止めるのですが、二度寝してます。
で、スヌーズでSleepTracker目標時刻に再度鳴るのと、 別にある普通の目覚まし時計で起きてる感じですね。
また、記録開始のための入眠時刻を設定するのですが、 これによって、「夜更かしせずにその時刻までに寝よう」 と思う良い効果もありました。
腹巻きに挟んで寝たり 服のポケットに入れて寝たり ニットキャップの折り返しに挟んで寝ても 普通に問題なく機能しました。
［結論］
確かに目が覚めるし、覚めやすい。しかし、根本的に睡眠不足だったら、二度寝をしてしまう可能性がある。 バックアップの目覚まし時計を用意すれば完璧。
実際に、６時間以上寝るようにしたら寝坊しなくなった。
もしダメでも、返品は簡単にできます。
その他の疑問点を、利用者の感想を交えて調べてみました。
睡眠時間が極端に少ない、半徹夜のような状況での効き具合はいかがでしょうか。
前日半徹夜であり、その晩も睡眠時間が長く取れない場合には、恐らく眠りが深いために設定時間までアラームは鳴らず、効果無しのような気がします。もしも、その晩は少し長く睡眠が取れるのであれば、効果あると思います。と、個人的には思います。
3-4時間で睡眠が十分と言う人もいれば、10時間必要な人もいて、なかなか難しいですね‥‥。 やはり、個人差は大きいと思います。
デザインについて
ちなみに、PROじゃない方だけど、液晶はすごく見やすいと思う。 CASIOの液晶腕時計2つ持ってるけど、比較にならないくらいSleepTrackerの方が視野角が広い。 でもって、文字も大きいからとっても見易い。 デザインはまあなんなんだが。。。
仕事の関係で平日の平均睡眠時間が4時間前後の自分にも有効か悩んで手を出せないでいます。 睡眠時間が短いけど使っている方います？
平日5時間くらいの睡眠時間で効果を感じて使って来た。 4時間くらいの日もけっこうあったはず。 1年くらい、ずっと効果を感じて来たよ。 でも、最近、聞こえないことがある。ちなみにPROじゃない方。 記録を見るとウィンドウ時間内で眠りの浅い時刻があることも多いので、おそらく鳴っていて気づいてないのだろう。 もしや壊れて鳴ってない? ともちょっと疑ったが、聞こえるときは聞こえるし。 人間側が慣れて来て、手が布団に入ってるときは無視できるようになってきちゃったのかな。。。 バイブレーションのあるPROを買えってことか??
これって普通の目覚ましで目は覚めるけど、その後また寝てしまう。 ってタイプの意志薄弱な人には向いてないものなのですか？
確かに目覚める!!が、夜更かし等で眠い場合は二度寝する。
もともと自律神経失調症で寝起きが非常に悪かったんですが、これのおかげ
でパッと目覚めます（以前は目覚まし3個使用で鳴ってから5分くらいしないと
目が覚めなかった）。しかし起き上がるまではやっぱりきついです。
午前の講義とか８割方寝過ごしてるので これが救世主になってくれるのではという期待はあるものの 2万5千はホイホイ買うにはちと厳しい値段だ…。
睡眠ってざっと分けて3種類あると思うんだ。
脳が必要としてる睡眠・体が必要としてる睡眠・眼が必要としてる睡眠。
この時計は脳が一番快適に起きるようなもので、体が疲れて寝過ごしてるのなら 枕を変えたり、風呂に入ったりして疲れを軽減したほうがスッキリ起きれる。
眼精疲労の場合、目覚ましで起きたのに眼が重くて結局二度寝してしまう。 これは寝る前に眼を休めるグッズを使ったり、アイボンをしっかりして寝るだけで びっくりするくらいスッキリ目覚めることができる。
とりあえず、体と眼の疲れじゃなけりゃ2万5000円出してもそんなに 高い買い物じゃないと思う。
漏れも学生時代・社会人になっても寝坊してたが、これ買ってからは 寝坊の頻度が少なくなった。単位落とす危険があるくらいなら買った 方が良いと思う。
実際どれくらいのタイミングでセットしたらいいの？
漏れは腕時計を8:10、別の目覚ましを8:30に鳴るようにセットしてる。 もしも腕時計に気づかなかったor二度寝した時には別の目覚ましで 起きられるようにしてる。但し、規則的な生活習慣は必要（夜更かし してると効果薄い）
低血圧でも起きれる？
自律神経失調症等で血圧が上がらない場合は、とりあえず目覚める けど気分は悪いよ（かなりの確率で二度寝する）。
朝血圧が低い漏れは･･･
スリープトラッカー 8:00±20分設定
無印の大音量目覚まし 8:20設定
普通の目覚まし 8:30設定
で寝坊が無くなりました。
ちゃんと作動するか心配です。他の目覚ましも併用した方が良い？
これ１個じゃ失敗しそうだから他の目覚ましもセットしとくんだけど 他の目覚ましに起こされる→ボーっとしてる時にそういえば腕時計が振動してる というパターンが２日続いた…他の目覚まし鳴らすのが早すぎるのかと思うけど 起きているというか確かに半覚醒状態で作動しているといえば作動している
ぶっちゃけ遅刻しないようになる？
1. SleepTrackerProを買う
2. 睡眠時間を6時間以上取る
私はこれで首が繋がりました
眠りの質をコントロールできる？
最初は目覚ましとして使ってたけど、 最近では眠りの質を上げるために使ってる感じだな。俺の場合。 運動したり禁酒してからは深い眠りのサイクルが劇的に増えた。 毎日の眠りのデータを確認するのが楽しみでしかたない。
大事なのはトラッカーで起きることよりデータとることの方だと思うぜ。
DATA Aが長いとき、短いときの原因を探るといい。 前の日運動したとかストレス溜まってたとか。 そうやって睡眠の質が高くする条件を模索できるのが非常に大きい。
自分だけ早起きしたいのですが。。
早起きしたいけど他の家族を起こしたくないので買いました。
寝起きはいいの？
寝起きについてですが、調子はいいです。 あんな微弱なバイブでパッと気付くだけでも自分自身驚き。 そして、起きたときは夢を見ていたときです。今のところ毎日。
ちゃんと浅い眠りのレム睡眠時に動作するの？
布団かぶりなおしたり、ケツ掻いたりするのは、身体機能が活動期にある、
REMの時にするのがほとんどと私は学んだ。
ノンREM期は鬱血とかしやすいのでREMに移行したタイミングで、
寝返りとか打つことが多いと私は学んだ。
自分の経験で検知ミスしやすかったのは、半ば起きているのに、 寝続けようと、うとうとしているとき。寝返りもどきしても検知しないことがある。
俺的には設定時間よりも日替わりで早く起こしてくれるのが いい感じ。 30分以上早く目覚めた時は得した感じで、気分よく一日がスタートできる。 ほとんど起きているような状態でアラームが鳴るね。 おかげで、2度寝することがなくなったよ。
最後に
これを使うようになってからは、
●1日がうまく使えるようになった。
●仕事がはかどるようになった。
●収入が増えた。
●人間関係がうまく行くようになった。
こんな声が多数、届いています。 ひとつのきっかけで、人生は好転するものです。
そのきっかけがスリープトラッカーかもしれません。
早起きは三文の得という言葉があるように、
朝は人生の大事なスタートなのです。
